8 majhnih sprememb življenjskega sloga, ki so bistvene za uspešno hujšanje

Spremembe življenjskega sloga je potrebno poenostaviti. Odkrijte, katere MAJHNE spremembe so tiste, ki najbolj pripomorejo pri izboljšanju procesa hujšanja!

Če verjamete, da trajnostno hujšanje izhaja iz bolj zdravega načina življenja, ste morda že opazili, da osvajanje teh novih bolj zdravih navad še zdaleč ni tako enostavno.

Študije kažejo, da je stopnja uspešnosti osvajanja novih navad in njihovega dolgotrajnega ohranjanja približno 50% - v najboljšem primeru!

Obstaja pa način, kako si lahko to olajšamo. Osredotočanje na res drobne spremembe v vaši rutini je veliko lažje, a enako učinkovito!

Na primer, priti v formo v samo 1 mesecu se vam morda zdi nemogoče, če običajno niste ravno aktivni ...

Če si zastavite previsoke cilje, se boste navade težje dlje časa držali. Če pa svoje cilje razčlenite na manjše korake, lahko s tem vse spremenite in si celoten proces močno olajšate!

Poglejmo na primeru:

Cilj „Želim izboljšati svojo kondicijo” se lahko razčleni na:

• „Želim si bolj pogosto teči.”
• „Želim si imeti napete in oblkovane roke.”
• „Želim si, da bi lahko do konca poletja naredil 50 sklec naenkrat.”

Cilj "Želim si bolj pogosto teči” pa lahko še bolj razčlenimo na:

• „Želim teči vsaj do konca ulice in nazaj.”
• „Želim teči 5-krat na teden in se po teku raztegniti.”
• „Letos želim preteči maraton.”

To metodo lahko uporabite pri katerem koli visoko zastavljenem cilju, ki ga imate. Da bi vam vse skupaj vsaj malo olajšali, smo zbrali 8 najpogostejših življenjskih navad, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Po metodi razčlenitve boste natančno vedeli, kje začeti.

8 navad, ki so bistvene za uspešno hujšanje

1. Pijte več vode

• Ko se zbudite, popijte 1 velik kozarec vode.
• Poleg tega pred vsakim obrokom popijte 1 kozarec vode.
• Po zadnjem obroku popijte še 1 kozarec vode.
• Popijte 6 kozarcev oz. 1,5 l vode na dan.

2. Uživajte več vlaknin

• Odločajte se za polnozrnate izdelke namesto za predelane.
• Poleg tega vsaki slani jedi dodajte pest zelenjave.
• Vsak dan jejte fižol, stročnice ali lečo.
• Vsak dan v prehrano vključite ovsene okosmiče, lanena semena, chia semena ali orehe.
• Izbirajte sadje z visoko vsebnostjo vlaknin - suho sadje, banane, kaki in drugo sladko sadje nadomestite z jagodami, jabolki in hruškami.

3. Uživajte več zdravih maščob

• Namesto običajnega olja, izberite raje olivno.
• Namesto običajne majoneze, izberite majonezo na rastlinski osnovi.
• V svojo prehrano vključite več avokada, lanenih semen, oliv, mandljev in orehov.
• Ko izbirate ribe, dajte prednost lososu in sardelam.

4. Uživajte manj predelanih ogljikovih hidratov

• Običajne sladice zamenjajte s presnimi.
• Navadni, beli kruh zamenjajte s polnozrnatim.
• Navadna žita zamenjajte z ovsenimi kosmiči, beli riž pa za polnozrnatega.
• ½ testenin (na porcijo) zamenjajte s špageti iz bučk.
• Polnozrnat kruh zamenjajte s polnozrnatim hrustljavim kruhom.

5. Začnite s prekinitvenim postom

• Jejte samo v 14-urnem časovnem obdobju, med 6. in 20. uro.
• Jejte samo v 12-urnem časovnem obdobju - najkasneje do 20. ure.
• Jejte samo v 11-urnem časovnem obdobju - najkasneje do 20. ure.
• Jejte samo v 9-urnem časovnem obdobju - najkasneje do 20.00.
• Jejte samo v 8-urnem časovnem obdobju - najkasneje do 20.00.

6. Bodite bolj aktivni

• Vsak dan 2 minuti izvajajte eno fizično aktivnost (raztezanje, joga, HIIT - visoko intenzivni intervalni trening,…).
• Vsak dan 5 minut izvajajte eno fizično aktivnost (joga, pilates, HIIT,…).
• Hodite vsak dan 15 minut, vsak drugi dan pa 30 minut.
• V 30-minutni sprehod vključite še 5 1-minutnih sprintov.
• Enkrat na teden se ukvarjajte z enim ekipnim športom (tenis, odbojka, košarka, badminton,…).
• Odpravite se na pohod vsakih 14 dni (vsaj 90 minut).

7. Oblikujte svoje mišice

• Vsak dan naredite 10 počepov, 3 sklece, 15 trebušnjakov in 10 brc nazaj v položaju mačke z vsako nogo.
• Vsak dan na vsaki strani naredite 20 počepov, 5 sklec, 30 trebušnjakovin 15 brc nazaj v položaju mačke z vsako nogo.
• Vsak dan naredite 1-minutni plank, 40 počepov, 10 sklecev, 50 trebušnjakov in 20 brc nazaj v položaju mačke z vsako nogo.
• Trikrat na teden (do 20 minut) na spletu spremljajte videoposnetke osnovnih treningov za moč.
• Vsake 3 tedne delajte vaje za povečanje vzdržjivosti.

8. Poskrbite za dovolj spanja vsako noč

• Prenehajte uporabljati telefon 2 uri, preden se odpravite spat.
• Prenehajte gledati televizijo 1 uro, preden se odpravite spat.
• Pojdite spat 1 uro prej kot običajno. Vsako noč poskrbite za vsaj 6 ur spanja.
• Če ste čez dan utrujeni, lačni ali razdražjivi, si (če je le mogoče) privoščite kratek dremež.
• Vsak večer poskrbite za 7-8 ur spanja.