Prigrizki in nasveti za zdravo in fit poletje
Poletje je letni čas, ko si večina izmed nas najbolj prizadeva, da bi bili videti fit. To pa se rado zaplete, saj poletni čas običajno spremljajo pikniki, poletni koktajli, sladki sladoledi... in še bi lahko naštevali. :) In ker se ozračje lahko precej segreje, nam bo morda še težje ostati telesno aktivni. A mi smo pripravljeni - za vas imamo nekaj uporabnih nasvetov!
Zanimivost: Nedavna raziskava je pokazala, da med poletjem povprečno pridobimo 2 dodatna kilograma.
Obrok začnite z veliko skledo solate
Z veliko solato si lahko napolnite želodec z nečim, kar je pravzaprav dobro za vas. Solata je običajno polna vitaminov in vlaknin, vsebuje pa zelo malo kalorij. Tako boste hrano, ki sledi, pričakali manj lačni, zaradi česar pa bo tudi manjša verjetnost, da bi pojedli preveč.
Ali ste vedeli, da obstajajo živila, za katerih prebavo porabimo več kalorij, kot jih vsebujejo?
Da! To je znano kot "negativne kalorije" in se običajno nanašajo na hrano z veliko vsebnostjo vlaknin in vode. Zaradi tega je razlika med vnosom kalorij in njihovo porabo negativna. Taka živila so na primer:
- Zelena: porcija 100 g zelene ima približno 14 kalorij, vendar maše telo porabi 30 kalorij, da jo prebavi in presnovi
- Zelena solata: nas zelo nasiti, vsebuje tudi veliko količino vlaknin, kar ugodno deluje na metabolizem
- Kumare: so polne vitaminov in mineralov ter odličen čistilec črevesja
- Paprika: so bogate z vlakninami, folati, vitamini in antioksidanti
- Buča: ponaša se z veliko vsebnostjo vode, vlaknin in je zelo nasitna
- Čebula: pomaga pospeševati prekrvavitev
- Korenje: neverjetno hranljivo
- Paradižnik: bogat z vitamini in minerali
- Šparglji: povečajo presnovo in so dober vir vitaminov in mineralov
- Hruška: zelo nasitna, polna vlaknin
- Ananas: poleg ugodnega delovanja na prebavo, pomaga očistiti črevesje
- Melona: bogata z vitaminom A, ki se lahko pretvori v močne antioksidante
- Lubenica: ima diuretični učinek, je polna vitaminov in mineralov. Priporočljiva tudi za diabetike, saj ima nizko vsebnost sladkorja
Najbolje je, če kombinirate negativno kalorično hrano z drugimi beljakovinami in zdravimi maščobami.
Kombinacija solat s svežim sirom, puranjimi prsmi in olivnim oljem je super izbira. Če raje jeste vegansko hrano, dodajte lečo. Z dodanimi beljakovinami bo vaša jed popolna.
Jed iz leče z rižem in zelenjavo
Zelo je okusna vroča ali hladna; ta jed vsebuje vse: vlaknine, beljakovine, vitamine in minerale.
Sestavine:
- 200 g leče
- 100 g riža
- ½ zelene paprike
- ½ rdeče paprike
- 100 g buče
- 2 korenja
- 1 majhna bučka
- 1 čebula
- 2 stroka česna
- 1 lovorjev list
- 1 žlica sladke paprike
- Olivno olje
Priprava:
1. korak
Paprike operemo in očistimo ter narežemo na majhne kocke. Na tanko nasekljamo čebulo, česen in korenje. Bučko olupimo, operemo in narežemo na kocke. Bučo ravno tako olupimo, odstranimo semena in narežemo na kocke.
2. korak
V ponvi segrejemo olje in ob stalnem mešanju 3 minute pražimo čebulo. Dodamo papriko in kuhamo 3 minute. Nato dodamo korenček in bučo ter dušimo še 2 minuti. Na koncu dodamo česen in papriko ter dobro premešamo. Za še bolj zdrav recept: namesto da zelenjavo solimo, jo skuhamo skupaj z lečo.
3. korak
Dodamo vodo, lečo, lovorjev list, ščepec soli in popra. Pustimo vreti 25 minut in občasno premešamo. Dodamo še riž in bučko ter kuhamo približno 20 minut oziroma dokler riž ni kuhan.
Telesna aktivnost pomaga
Pomembno je, da se zavedate pomembnosti telesne aktivnosti. Ne pozabite na vadbo ali kakršnokoli fizično aktivnost vsaj 2-3-krat na teden!
Vaša 24-urna podpora: NightBurn EXTREME in AdipoSlim EXTREME
Ni vedno enostavno, a na srečo niste sami. Tudi če se že prehranjujete zdravo in ste redno telesno aktivni, bo vaša bikini postava še vedno potrebovala piko na i. Pri tem vam na pomoč priskočita 2 najbolj priljubljena izdelka: NightBurn in AdipoBurn, sedaj tudi skupaj v paketu. Kako? Oba vsebujeta naravne sestavine, ki resnično delujejo in vam bodo pomagale, da boste svoje cilje dosegli hitreje.
NightBurn EXTREME je edini topilec maščob, ki omogoča učinkovito kurjenje maščobe in uspešno izgubo kilogramov kar med spanjem. Hujšanjte med spanjem, zjutraj pa se zbudite spočiti!
AdipoBurn EXTREME cilja na trebušne maščobe in poveča porabo kalorij s spodbujanjem rjavega maščobnega tkiva. Zahvaljujoč 3 patentiranim sestavinam preprečuje jo-jo učinek!
Izbrani izdelki za vas
NONSTOP KURJENJE MAŠČOB
-49%
Akcijska cena
25,99 €
Redna cena
50,98 €
Morda bi vas zanimalo
